الخطوات الستة لضبط الوزن

الخطوات الستة لضبط الوزن

 

الخطوات الستة لضبط الوزن



الخطوات الستة لضبط الوزن

إن هذه الخطوات الستة للأكل السليم تغطي أسس الغذاء الصحي لضمان التخلص من الوزن الزائد




• تناول ثلاث وجبات فالوجبات المنتظمة مهمة كما أنها تساعد في الحفاظ على استقرار
أساسية كل يوم مستويات السكر في الدم مما يمنع الجوع والتوق إلى الطعام .



• تناول وجبة خفيفة فتناول مواد غذائية صحية خفيفة بين الوجبات يساعد أيضاً في الحفاظ
صحية إذا شعرت على استقرار مستويات الدم أثناء النهار , وتشكل الفاكهة الطازجة
بالجوع بين الوجبات والخضار النيئة والبذور وجبات خفيفة مثالية .



• اشرب بين الوجبات فالشرب خلال الوجبات يخفف الإفرازات التي تهضم الطعام مما يؤدي إلى
وليس أثنائها خلل في عملية الهضم وغالباً ما يكون سوء الهضم سبباً لزيادة الوزن .



• التخفيف من تناول عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين يفضل اختيار السمك ثم الدجاج المنزوع
الدهون بقدر الإمكان الجلد ثم اللحم الأحمر المخلى من الدهون وعند تناول مشتقات الحليب
ابحث عن الأنواع القليلة الدسم .



• تجنب السكر بقدر لا يعني ذلك فقط تفادي إضافة السكر إلى الطعام والمشروبات وإنما الحذر
الإمكان من الأطعمة التي أضيفت إليها السكر مسبقا فالسكر لا يحتوي على أي
مواد مغذية ويزعج استقرار مستوى السكر في الدم .



• تناول الخضار لأنها غنية بالمواد المغذية , وتعتبر جزءاً أساسياً من الغذاء السليم وحاول
والفاكهة الطازجة خمس حصص من الفاكهة أو الخضار الطازجة كل يوم والحصة الواحدة تعني
دوماً تعني قطعة واحدة من الفاكهة مثل تفاحة أو موزة أو حصة سلطة ويفضل
تناول الخضار نيئة ( مثل السلطة ) أو مسلوقة أو مطهوة بالميكروويف . فهذه الأشكال من الطعام تحافظ على المواد المغذية في الطعام أكثر من السلق
أو الخبز أو القلي .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

hread[title]

مسلسلات   الجوال   الصور   الصوتيات   الفيديو    اغاني    افلام

 

من مواضيع في مقهى كل العرب

العلاج الطبيعى للحموضة
الفيتامينات والجمال
الجوز مفيد للصحة
خلطة سنادي للتخسيس
طرٍيقة مدآعبة جديدة تستحق آلتجرٍبة لتمتع زٍوٍجتك
كيف تعرف ماهو الفيتامين الذي ناقص لديك
سارة الجزائرية وقصتها مع طبيب الاسنان... وبتر الرجل
يدك وشخصيتك
قصتي مع اليتيمة الجزائرية ... هل من فاعل خير ؟
فوائد لبن الإبل وبولها .

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
جزاكم الله كل خير على هذه المعلومات و أحب أن أضيف أن ممارسة الرياضة شئ أساسى لنجاح ضبط الوزن.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

مسلسلات   الجوال   الصور   الصوتيات   الفيديو    اغاني    افلام

 

من مواضيع في مقهى كل العرب

 

 

مشكورة

على معلوماتك عن تخفيف الوزن

بس انا مو لازمني هههههه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

مسلسلات   الجوال   الصور   الصوتيات   الفيديو    اغاني    افلام

 

من مواضيع في مقهى كل العرب

حصص الحق
كلامكم نور يامنبع النور
مضادات السرطان
مفاتيح يصعب امتلاكها
على من يقع العيب؟؟؟؟
عشان تكوني بنت الكل يتمناها
الملف الكامل للسعرات الحرارية
بيتزا سريعة ........ للعزابية ههههه
قبل ان تشتري البلاستيك لازم تعرف
خلاية سرطانية

 

 

الف شكر على هالمعلومات


يسلمو يالغلا

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

مسلسلات   الجوال   الصور   الصوتيات   الفيديو    اغاني    افلام

 

من مواضيع في مقهى كل العرب

كفارة الغيبة
انها القناعة لكن تبا للمستحيل
كلام مررره خفيف لكن مررره حلو
قالوا في الحب
بعض الحزن يحييك وبعض الحزن يميتك
اجمل مل في الدنيا البنات
افعال حثنا عليها الرسول عليه الصلاة والسلام
عندما تجرح مشاعر الاخرين
الغيرة
امزح ... بس لا تزعل